Journaling

Für Klarheit und Fokus - so startest du!

Manchmal ist der Kopf einfach voll. Gedanken kreisen, To-dos türmen sich, Entscheidungen stehen an – und irgendwo dazwischen verliert sich das, was wirklich wichtig ist. Genau hier kann Journaling helfen. Nicht als Tagebuch im klassischen Sinne, sondern als Werkzeug für Selbstreflexion, Klarheit und innere Ausrichtung.

Journaling ist kein Trend, sondern ein bewährter Weg, dich selbst besser zu verstehen – auf eine ganz einfache und gleichzeitig kraftvolle Weise.

Was ist Journaling eigentlich?

Journaling bedeutet, deine Gedanken, Gefühle, Beobachtungen oder Fragen schriftlich festzuhalten. Du schreibst – nicht für andere, nicht für die perfekte Formulierung, sondern nur für dich.

Es geht nicht darum, schöne Texte zu verfassen. Es geht darum, dir selbst zuzuhören.

Du kannst im Journal:

• Gedanken sortieren

• Gefühle ausdrücken

• Ziele definieren

• Entscheidungen vorbereiten

• Erkenntnisse festhalten

Und vor allem: Klarheit finden.

Warum Journaling wirkt

Schreiben verlangsamt den Denkprozess – und genau das ist oft der Schlüssel. Du trittst innerlich einen Schritt zurück, beobachtest aus der Distanz und kommst dadurch in Kontakt mit dem, was hinter dem Gedankentrubel liegt.

Studien zeigen: Regelmäßiges Journaling kann Stress reduzieren, den Fokus stärken und sogar deine emotionale Resilienz fördern.

So startest du – ganz unkompliziert

Du brauchst kein schönes Notizbuch (aber wenn es dir Freude macht: go for it). Du brauchst nur ein paar Minuten Zeit und die Bereitschaft, ehrlich mit dir zu sein.

Hier ein einfacher Einstieg:

1. Finde deinen Rhythmus:Morgens? Abends? 3x pro Woche? Es gibt kein richtig oder falsch – finde, was zu dir passt.

2. Wähle deine Fragen:Starte zum Beispiel mit:

• Wie geht es mir gerade – wirklich?

• Was beschäftigt mich heute besonders?

• Was wünsche ich mir mehr – und was weniger?

• Wofür bin ich heute dankbar?

3. Schreib drauflos – ohne Bewertung:Es muss nicht logisch sein. Es darf wirr sein. Wichtig ist nur: du kommst in den Fluss.

Fazit: Journaling ist Zeit mit dir selbst

In einer Welt voller Ablenkung ist Journaling ein Akt der Selbstverbindung. Es schafft Raum. Für Klarheit. Für Prioritäten. Für innere Ruhe.Und je regelmäßiger du schreibst, desto klarer wird deine innere Stimme – und dein Fokus.

Du willst tiefer einsteigen? Ich begleite dich gern.

✨ Im Life Coaching oder Job Coaching integriere ich Journaling gern als Tool – individuell abgestimmt auf deine Themen.

📖 Gemeinsam entwickeln wir stärkende Schreibimpulse, die dich durch deinen Alltag oder durch Veränderungsprozesse begleiten.

📩 Buche dir dein kostenloses Erstgespräch – und wir schauen gemeinsam, wie Journaling dich unterstützen kann: kontakt@ekertcoaching.de oder über das Kontaktformular: https://www.ekertcoaching.de/kontakt

Veröffentlicht am 01. Dezember 2025